二零二三年一月廿日 – 二月四日是
北半球大寒。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球大暑。包括澳洲、紐西蘭。
大寒
- 大寒，二十四節氣之第二十四節氣，是最後一個節氣，是冬季的第六個節氣。是冬季最後一個節氣。
- 寒，就是天氣寒冷。大寒，就是天氣寒冷到了極點的意思。大寒前後是一年中最冷的季節。陽氣最少的日子。大寒比小寒的天氣較寒冷。
- 大寒，為一年中陰陽轉換的重要時機，代表冬季已接近尾聲，春季即將來臨。此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長、新陳代謝也處於相當緩慢的時候，因此大寒養生要順應冬季藏的原則，除了要注意防寒保暖外，還要為來年春天生發做准備。
- 這季節就是寒冷、乾燥，所以要做好保暖保暖，還要注意保持濕潤。
「大寒」養生宜忌
飲食
- 宜熱食：來鞏固體內的陽氣，如羊肉、雞肉等都屬於溫熱食物。偏於陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、木耳等。
- 宜甘食：調和脾胃、補養氣血，像山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等。
- 宜食升散性質的食物：如香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等。
- 宜食養腎陽：如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，均有補腎益腎作用。
- 忌吃生冷和油膩：以免內外皆寒傷脾胃，如梨，西瓜，生菜，綠豆、雪糕、凍飲等寒性之物。少吃油膩之物，如奶油，油炸食物等，以免加重腸胃負擔，造成消化不良。
其它
- 防寒保暖，及時添衣：外出之時要穿外套，戴上口罩，帽子和圍巾。衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。
- 早睡晚起：順應冬季藏的原則，早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養陰氣，使精氣內聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。
- 運動鍛煉：建議多曬太陽。室外活動不可太早，待日出後再進行為好。切忌運動過量。
穴位
- 湧泉穴：位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處，入睡前，用熱水或藥湯浸腳，促進氣血循環，讓身體暖和、改善睡眠質量，增強機體的抗寒能力。
- 關元穴：位於臍下三寸，一隻手掌4隻手指位置。中醫稱關元穴為「人的第二個心臟」，可幫助調氣。解決下腹虛寒、腰痠、貧血、手腳冰冷，中醫會在關元穴溫灸。把雙手搓熱，按摩下腹部的關元穴，能改善腹部的血液循環及腸胃免疫功能。
南半球的澳洲是大暑
- 二十四節氣之第十二個節氣，是夏季的第六個節氣。是夏季最後一個節氣。
- 「暑」意思是炎熱，「大暑」就是極度炎熱的意思。是一年最熱的節氣，比小暑還熱，因而稱之為大暑。
- 大暑，是陽氣最旺盛的日子，是治療「冬病」、「寒病」最佳的時機。如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痺症等陽虛症。
- 大暑氣候特徵：是全年中光照最強烈、高温酷熱、雷暴頻繁，雨量充沛，是萬物狂長的時節。下午漸熱，午後大雷雨，通常雨來得又猛又烈，過幾個小時就會停雨。
「大暑」養生宜忌
飲食
- 宜清熱食物：多吃新鮮蔬菜、水果，如西瓜、番茄、莧菜、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西蘭花等。如銀花、菊花、綠茶、涼粉、銀耳、木耳、秋葵等。茉莉花茶。
- 宜排濕食物：如綠豆、薏米、赤小豆、扁豆、豆製品之類，以解暑利濕、健脾益腎。
- 宜食酸甘食物：大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，食酸以開胃生津。如菠蘿、烏梅汁、山楂等。
- 忌大量飲水：不宜過食生冷，不宜熱性食物，不宜辛散開洩太過，忌辛辣油膩食物。
其它
- 「冬病夏治」、「寒病夏治」驅寒排濕好時機：大暑前後稱作「三伏」。三伏期間是全年陽氣最重的時候，更容易透過外在力量，例如三伏天去拔火罐、貼“伏帖”最容易去除體內的寒濕氣。幫助體質偏濕寒的症狀達到緩解。例如鼻敏感、經痛、氣喘、手腳冰冷、易感冒體質等，都是身體濕寒的症狀。
- 居室宜衛生清爽，通風：冷氣唔好較到最凍，排唔到汗。
- 衣著要適宜，衣服宜寬大：衣料可選擇柔軟的純棉、麻、綢、絲等，便於吸汗散熱，衣著的色調應以淺色和冷色為主，如純白、淺綠等，以減少輻射，使周身涼爽。
- 不宜穿深色外衣：不宜強光下過久暴晒。
- 忌熬夜：「大暑」炎熱，容易耗氣，最好能早點休息，不要熬夜。要調整起居，讓睡眠充足，中午應午睡半小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足抵抗力會變差。
- 切勿急躁：「大暑」高溫酷熱，易動肝火，容易心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等；靜心養生，俗話說「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。
穴位
- 內關穴：腕橫紋中央正上方二寸，大約三指幅寬處。按摩內關穴可以幫助減低中暑癥狀例如頭痛出汗口渴，可以幫助消脹氣，調養脾胃，寧心安神，平緩心悸、失眠，尤其是壓力大的時候，按一按能消除緊繃感。
- 曲池穴：彎曲手肘，此穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭。按摩曲池穴可以提高免疫力，可以解熱，例如高燒、潮熱、有灼熱感的腹瀉引起的發熱；還可以緩解溼熱皮疹，例如粉刺、蕁麻疹和帶狀皰疹；對血液循環問題也很有用，例如貧血。最後，曲池穴可以用來治療顫抖症和網球肘。
作者：黃醫師（黃炳鴻 澳洲註冊中醫師）
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