北半球立春。包括香港、臺灣、英國、加拿大、美國。
南半球立秋。包括澳洲、紐西蘭。
立春
- 立春，是二十四節氣之第一個節氣。是春季第一個節氣，是春季的開始。
- 立，是開始之意；春，代表著溫暖、生長。立春標誌著萬物閉藏的冬季已過去，開始進入風和日暖、萬物生長的春季。
- 中國古代將立春的十五天分為三候，每五天一侯，元朝吳澄《月令七十二候集解》曰 ：「東風解凍。蜇蟲始振。魚陟負冰」，白話意思是說東風開始送暖，大地開始解凍。立春五日後，蜇居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水面上游動。
- 立春以後日照漸長，若與上一節氣大寒相比，立春期間的氣溫、日照、降雨，開始趨於上升、增多。此時養生要順應春天陽氣生發及萬物始生的特點，應注意保護陽氣。
- 春季是由寒轉暖萬物生長的季節，春季特性是「風」，風邪伴隨著寒氣入侵，稱為「風寒」；若是濕氣較重，易伴隨產生「風濕」。也是腸胃炎、過敏性鼻炎、濕疹、關節疼痛、肌肉痠痛無力、流行性感冒、麻疹、肺炎、哮喘、蕁麻疹、眼睛癢、過敏性疾病、傳染病、心腦血管疾病、精神病等容易復發和高發的時期。
「立春」養生宜忌
飲食
- 宜食升發陽氣的辛甘食物：助生發陽氣的食材，例如，芽菜如綠豆芽、黃豆芽、黑豆芽、香芹、青椒、蘿蔔等。辛的食物例如，香菜、韭菜、洋蔥、芹菜、菠菜、竹筍、豆豉、蔥、生薑等。以現代科學來看，辛香類食物具抗發炎能力、可殺菌、促進血液循環、增強新陳代謝。甘味的食物，例如，大棗、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗等。
- 少食酸、辣：因為酸性食物有收斂作用，會抑制肝氣的升發， 例如，烏梅、柳橙、橘子、柚子、橄欖、檸檬等等。此外，過於辛辣的食物，可能導致人體上火，進而造成陽氣耗損，例如，燒烤、麻辣火鍋及油炸類、燒烤類等也要少食。
- 多食新鮮的綠色蔬菜：例如，韭菜、洋蔥、芹菜、菠菜等。
- 可以挑選玫瑰花茶、薰衣草、迷迭香等茶飲，緩解神經緊繃。
其它
- 注意保暖防春寒：春季氣溫乍暖乍寒，使人體皮膚血管舒張，導致汗孔鬆弛；如果突然驟減衣服，極易使風寒邪氣入內，引起支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，並誘發腎炎、心肌炎等疾病。
- 保持心情的輕鬆舒暢：從立春起天氣轉暖，陽氣始發。五行理論講，春天屬木，與肝相應。肝藏的主要功能是疏通宣泄，惡抑鬱而喜調達。肝藏的功能正常，人表現為精神愉快、心情舒暢、理智靈敏；疏泄不及，則表現為精神抑鬱、多愁善慮、沉悶欲哭、噯氣太息、胸脅脹悶等；疏泄太過，則表現為興奮狀態，如煩燥易怒、頭暈脹痛、失眠多夢等。此時人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易導致氣血逆亂，使神經內分泌系統功能紊亂，導致免疫力下降，引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。
- 伸懶腰：此時節容易出現春困，氣血迴圈緩慢時，人會感到困乏，經常伸懶腰，可吐故納新、行氣活血、舒筋通絡及振奮精神。
穴位
- 太衝穴：在足背，位於第一與第二腳趾骨交接的凹陷處。有疏肝、解鬱、平息肝火的作用，有助於釋放壓力、抑制焦慮情緒、改善胸悶，幫助放鬆、安定心神。
- 迎香穴：位於鼻翼外緣與法令紋相交之處。中醫認為，「迎香穴」對呼吸道症狀有一定的預防作用。對於鼻塞、慢性及急性鼻炎、鼻竇炎等與鼻子相關之疾患最有效。
「立秋」養肺潤燥
立秋
- 立秋，是二十四節氣中的第十三個節氣，是秋季第一個節氣。立秋並不代表酷熱天氣就此結束，立秋還在暑熱時段，尚未出暑，秋季第二個節氣（處暑）才出暑，初秋期間天氣仍然很熱。夏天的餘熱未消，氣溫仍相當高，因此有「秋老虎」之稱。從這一天起，氣溫由最熱逐漸下降。
- 立，是開始之意；秋，代表著燥、收。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。
- 秋內應於肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以。
「立秋」養生宜忌
- 宜食潤燥食物：秋屬燥，而燥氣通於肺，很容易傷及肺陰，使人患鼻乾、喉嚨痛、咳嗽、胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意多吃些養肺潤肺的食物。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。養肺的蔬菜包括蓮藕、百合、銀耳、秋葵、蓮子、木耳、山藥、胡蘿蔔、豆腐等。水果例如雪梨、梨子、蘋果、山楂、荸薺、甘蔗等。果仁類例如杏仁、核桃、花生、松子、芝麻等。蜂蜜是秋季養肺潤肺的好食物。秋天乾燥易便秘，應多食富含膳食纖維的食物，例如通菜、蘿蔔、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜等。
- 宜食酸性食物：另外為避免肺氣過盛而影響到肝，飲食中不妨多吃酸性食物，加強肝臟功能，例如柚子、蘋果、芒果、檸檬、山楂、葡萄、奇異果、石榴、橘子、番茄等。
- 忌食瓜：立秋要少食涼性的瓜類，例如西瓜。因天氣逐漸轉涼，因此不適合食用涼性食品，尤其腸胃較弱的人容易腹瀉。
- 忌辛辣刺激食物：忌油膩、煎炸食物：油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內積滯的熱氣，不利於潤燥，許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重，就是因為這個原因。
其它
- 早晚日夜溫差大，別忘早晚添加衣服。夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。
- 早睡早起：養精蓄銳，養肝護肺；早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。而且，早睡早起可減少血栓形成的機會，可預防腦血栓等缺血性疾病發生。
- 忌悲傷：立秋不宜過度悲傷要收養，盡量讓心靈保持平靜，倘若過度悲傷可是會衰整年，建議若心情不好可出門散步或出外旅遊。
穴位
- 合谷穴：在手部虎口，大拇指與食指掌骨間靠近食指處。合谷穴是止痛大穴，主治頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛等頭面部的疼痛，此外也有助於緩解經痛、腹痛、肩臂疼痛等。預防感冒、鼻塞、過敏、耳鳴、眩暈等。通血路、降血壓、防中風。
- 天突穴：胸骨上窩的凹陷處。改善咳嗽、氣喘。
作者：黃醫師（黃炳鴻 澳洲註冊中醫師）
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